你知道心理健康素养十条吗？

2018 年，国家卫生健康委员会发布了《心理健康素养十条》，具体内容如下：

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事关个人幸福，家庭和睦，社会和谐。同时，心理健康与身体健康之间也存在着密切的关联。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30 分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。有心理问题时求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常做噩梦等。睡眠质量是心身健康的综合表现，睡眠不良提示存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，按时复诊，听从医生的指导进行药物调整。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。儿童心理发展是先天因素与环境因素共同作用的结果。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。要了解儿童发展特点，理性看待孩子之间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。比奖惩更有成效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。

第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆，健康的生活方式有助于预防老年痴呆。

第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。通过学习科学有效的减压方式可以更好地应对压力，维护心身健康。判断什么是科学的减压方式，主要看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。而吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式不可取。