假期“机不离手”：如何引导青少年健康使用手机？

在暑期的心理治疗中，当我问青少年来访者“这一周是怎么过的？”大多数回答是“也没干什么。”但是我问家长，家长的回答是“天天抱着手机，晚上不睡，早上不起”。

当前，手机已成为每个人生活的重要部分，无论是孩子还是成年人，好像片刻放下手机都会有“抓心挠肝”的缺失感。但过度使用手机，确实给孩子带来很多问题。比如：沉迷虚拟世界，现实互动大幅减少；作息混乱；家庭冲突增加；焦虑、兴趣减退等心理问题凸显等。当手机成为观点或价值观的唯一来源，大大限制了孩子参与现实社会和解决问题的能力。

当我与家长和孩子聊起手机使用时，家长常叹“根本管不了”，孩子则反问“我还能干什么”。这种困境的形成往往早有伏笔，如孩子幼时不爱吃饭、不听话时，家长随手把手机给孩子当作“安抚工具”。家长下班回家后，自己刷手机、玩游戏，却唯独要求孩子不能玩。针对这些问题，我们有以下建议：

筑牢用机认知防线

家长将 “看手机”作为“听话”的奖赏，会让孩子逐渐丧失从其他事物中获取快乐的能力，会形成“没手机就什么都干不了”的不良认知。这在很多焦虑抑郁的孩子身上尤为明显。省精卫专家建议，尽可能推迟孩子接触手机的时间（初高中后为宜）。即便初高中使用，也应该有严格“约定”。“手机使用失控”多源于约定失守。这些约定需全家共同商议制定，包括设备用途、使用时长、限制或停用时段，如仅限在客厅使用，在吃饭的时候必须停止等等。家长单方面的控制往往无效，因为聪明的孩子会有一万种方法破解家长的限制。

共创现实互动场景

与孩子一起做事情，让孩子参与家庭事务和决策。很多时候，家长一边刷手机、玩游戏，一边命令孩子“去写作业、去学习、放下手机”，这种命令往往无效。最好的方式是家里应该有“无屏幕”时刻，共同参与活动。例如：骑车、跑步等运动；做手工、拼乐高之类的创作；参观博物馆、做家务等活动。实际上，我们通过社交媒体看到的“别人的精彩生活”都可以转变为“自己的实际的精彩生活”。手机会产生替代错觉，并减少人们从事这些实际活动的动机和乐趣。

强化心理调节能力

当前有多种有效心理技术可促进心理健康，如正念、放松训练、体感训练等。还可引导孩子学会识别并记录自身情绪、感受与想法，尝试以“第三视角”觉察自我，通过阅读心理书籍实现自我悦纳。当然，这些心理训练我们仍然不推荐使用手机，可以在当地参加医疗机构组织的“认知团体训练”“DBT团体训练”“儿童青少年情绪识别训练”或“家庭团体训练”等。

最后需强调：对手机使用的重视越早越好。即便问题已现，“亡羊补牢，为时未晚”！辽宁省精神卫生中心/心理治疗师/任金涛