【高考心理】助力考生和家长胸有成竹的“心理战术”

高考在即，在高考的“战场”上，如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”，那么家长应该是运筹帷幄的“参谋”。我们从高考焦虑的咨询案例中，介绍几种较为实用的高考心理调节技巧，希望对家长和考生有所帮助。
 

其实，焦虑就像“打哈欠”一样，很容易“传染”给身边人。很多考生之所以焦虑，很多是受到家长焦虑的影响。

家长怎样缓解考前焦虑？

*01内心降低对孩子的期望值

家长的焦虑，一方面是缘于对孩子未来的担忧，另一方面是因为如果孩子考不好，自己的面子挂不住。家长要想想自己当年学习的时候，有没有这么努力过，如果自己都做不到的事情，就不要强求孩子。只要孩子努力学习就是好事，对于结果不要太苛责。家长要在内心降低对孩子的期望值，需要注意的是不要告诉孩子。比如，有的家长会说：“我知道你压力大，考不上国家重点大学，考上省重点也行。”这实际上是对孩子的一种变相打击，是对孩子学习表现不认可的另一种说法。成绩没有出来之前，家长千万不要提前给孩子下定论。

*02用平常心做平常事
 家长要保持一颗平常心，要将考试视为平常事。在家该干什么就干什么，不要回避“考试”这个字眼，也不要将“考试如何”挂在嘴边。不要一反常态特别小心翼翼对孩子嘘寒问暖。考前家长的反应和表现，孩子是看得到，感受得到的，任何反常的变化都会让孩子感受到家长的焦虑。想要孩子摆脱考前焦虑困扰，家长要先学会自己放下。如果家长心平气和地对待高考，引导孩子正确合理地复习，相信一定会取得好成绩。

考生怎样以最好状态参加高考呢？

*01等待发卷时应该做些什么?

考生要提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下环境。坐在座位上，尽快进入角色，不再考虑成败、得失。调整一下迎战姿态，如文具摆好，眼镜摘下擦 一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：保持“静心”，增强“信心”，做题“专心”，考试“细心”。

*02拿到考卷后5分钟内做什么？

如果心理高度紧张，不妨做做“考场镇静操”。先缓缓地吸气，想象吸进的空气经鼻腔一直到小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数 “l……”。第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约为l分钟，情绪就会镇定自若。拿到考卷后5分钟内，一般不允许答题。考生应先写好姓名、准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确？共多少页？页码顺序有无错误？每一页卷面是否清晰、完整？同时听好监考老师的要求(有时监考老师会宣读更正错误试题)。再看看试卷分几部分？总题量是多少？有哪几种题型，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。对全卷各部分的难易程度和所需时间作大致评估，做到心中有数，以便灵活应答。

*03拿到试卷时脑子空白怎么办?

如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示，有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定，如：“我早就准备好了，就等这一天！”“我今天头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩！”“我有能力解答所有问题！我胸有成竹！”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效抑制你的紧张情绪。也可以通过放松训练，如上面说的最简单有效的“考场镇静操”，会快速缓解紧张情绪。

在考试前或考试间歇，如果家长和学生的焦虑状态不能有效自我调节，请及时求助心理医生，让我们一起为考生们保驾护航！