【心理科普】从容应对压力，享受精彩人生

 压力知多少

什么是压力？小孩子说：“是那道我算不出来的数学题”，美少年说：“是那临近的高考，我却还没准备好”，大学生说：“是那即将踏出校门，步入社会的我却前路迷茫”，成年人说：“是那柴米油盐酱醋茶，终究打败了我心中的琴棋书画诗酒花”……在现代社会的快节奏下，每个人都面临着大大小小的压力，每一个被压力困扰的人，都曾感受过它带来的痛苦或焦虑。

一个成年人，他的压力可能来自于家庭，比如经济压力大（房贷），家务繁重；可能来自于工作，比如工作负荷过高、职业发展不顺；还可能来自于社会及环境，比如社会的期待值过高，人际关系紧张等。当这些生活事件堆积到一定程度，就会成为压倒人的最后一根稻草，进而使人崩溃，导致身心受到伤害。

适当的压力是成功的动力。随着压力的提升，人的做事效率会上升。适当的压力也可以增加人的积极性，历练身心，可以让自己的能力有所提高。但是，长期高负荷的压力则会起到反作用，压力在提升，效率反而会因为身体的反应而下降！

压力的预警信号

 如何判断我们的身体或者心理是否遭受了压力？它会给我们传输怎样的信号呢？

1.自主神经亢进  人体遇到威胁或刺激的时候，会本能的分泌肾上腺素，这时我们可能会感到心跳加快、手心出汗、肌肉紧绷。这些都是压力下的常见表现，是人类上百万年进化而来的本能。

2.消化系统症状  压力来临，为了让更多的资源输送到可以战斗的部位，身体的消化功能就会减弱，继而出现食欲下降、呕吐、腹泻等。

3.免疫力下降  那些不明显但持续存在的压力，会使人的身体处于长期备战状态，持续分泌皮质醇。过多的皮质醇可能造成白细胞减少，从而导致机体免疫力下降。有些人会变得容易感冒，以前不容易过敏的人会出现过敏症状等。

4.大脑结构改变  长期高负荷压力的摧残下，大脑结构可能发生变化，海马体萎缩，前额叶皮层变薄，使人出现记性差、没精力、工作出现差错等表现。

5.内分泌失调  压力会影响性激素分泌，导致男性精子质量下降，女性月经紊乱等。

6.精神心理问题  过度的压力容易诱发精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症、躯体化障碍等。也有一部分人出现暴饮暴食、酒精滥用等行为。

如何应对压力

1.哭。没错，就是哭，大声的哭，眼泪是公认的释压剂。哭10分钟就相当于睡了一觉，眼泪是咸的，但是哭完了，心是甜的。

2.运动。进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。在阳光下慢跑能够让我们的身体产生快乐的激素，从而感到放松、平和、舒服！

3.补充能量。越是压力大的时候，越要补充能量（注意，不是去补充热量）！坚果、粗粮、新鲜水果都是不错的选择。

4.学会时间管理。时间管理让我们的工作更高效，而不会一直处于事儿赶事儿的局促当中。

5.学会倾诉。别不好意思开口。当压力无处释放的时候，朋友和家人是我们坚强的后盾，可以在我们最艰难时给予加油和鼓励。

6.强制休假。一直忙碌就会一直紧绷，压力只会更大。要相信欲速则不达，睡一个好觉、做一顿美食、陪伴家人游玩一天放松一下，都是很好的调节剂。

7.冥想和放松练习。如果感到自己的状态不是很对，我们可以遵循古人的做法，安静的坐上一会儿，俗称冥想。也可以舒服的坐在一把椅子上，双腿放平，感觉自己的重心沉沉的，这个时候关注自己的呼吸，慢慢静下心来。

8.学会放下。生活的压力和烦恼，如果只是稍微想一想，没什么问题，想的久一点就会感到难过。如果整天都在想这件事，就会感到无力，什么都不想做。所以请记住，学会放下，不要过于纠结，才能以更好的心态面对挑战。

傅首尔说：“人生在世，谁能不受点委屈呢？成年人的崩溃，要么是巨大痛苦的暴击，要么是微小绝望的堆砌，生活不会放过任何人。”所以，我们必须学会应对压力，这是非常重要的人生课题！生活从来都是泥沙俱下、鲜花与荆棘并存，我们带着满满的诚意去体验人生，慢也好，步子小也好，是在往前就好！