国庆节后“收心”攻略

国庆假期，让人身心放松，尽享欢乐。但是节后一上班，有些人会出现疲劳、烦躁、注意力难以集中等情况。身体虽然来到了岗位上，但是灵魂还在假期里。如何“满血复活”地回归工作状态？专家给您几点建议。调适睡眠，作息回归。身心本合一，身体舒服，心情才会畅快。假期结束，应有意识地调整“生物钟”，向工作日的时间表靠拢。睡前避免使用电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

调整饮食，身体赋能。节日期间的美味佳肴，让人大快朵颐。节后，应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃肉，为胃肠“减负”。避免继续摄入高糖、高脂食物或刺激性饮料增加肠胃道负担，从而干扰睡眠与情绪。

适度运动，提振精神。运动能产生快乐因子。可根据自身情况选择慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等运动方式。运动时间因人而异，建议每天不少于 30 分钟。工作间隙可以做腹式呼吸、伸展操、肌肉放松训练，缓解身心疲劳。

积极心态，适应节奏。保持积极心态至关重要。节后，面对积压的工作或新的任务，可以列出待办清单，按照轻重缓急排序，有条不紊地逐一处理，避免陷入迷茫或抓狂的情绪漩涡。若自我调节不佳，可以寻求专业的心理咨询或心理医生帮助。