全国高血压日｜健康体重 理想血压

2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。为提高公众对高血压危害的认识，提高自我保健能力，让我们一起来了解一些高血压病防治小知识。

高血压指的是血液在流动时对血管壁造成的侧压力高于正常值的情况。正常情况下，血压的范围是 90mmHg＜收缩压＜140mmHg，60mmHg＜舒张压＜90mmHg。在未服用降压药物，无急性病的成人中，如果在非同一天连续测量三次血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。

患有高血压的人，症状表现多样，会出现头晕、头胀、耳鸣、胸闷、心悸、乏力等。如果长期处于高血压状态，会引发一系列可怕的并发症，比如心脏病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等。

高盐饮食、过量饮酒、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张等都是引起高血压的因素。所以，我们应该注重高血压病的预防。

1.两减一控很有用。人体摄入过多食盐会增加高血压发病风险，摄入过多脂肪，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化增加高血压发病风险。所以，每天食盐用量不超过6克，相当于不超过一啤酒瓶盖那么多的量。要多吃粗杂粮、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜和水果，并保持合理体重。18岁及以上成年人体重指数应为18.5-23.9kg/m²（体重指数=体重kg/身高m²）。

2.戒烟限酒多运动。吸烟和过量饮酒都是引起高血压的风险因素，建议吸烟者尽早戒烟限酒，避免高血压的发生。当然，戒烟限酒并非易事，我们可以通过适当运动来转移注意力和调节情绪。根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，每天至少进行20分钟运动。

3.良好心态很重要。长时间处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会增加高血压的发生几率。所以，我们要尽量保持积极乐观的心态，微笑面对生活，避免负面情绪的影响。必要时，可以拨打心理援助热线 96687 或求助心理医生，帮助解决即时的心理困惑。

4.监测用药要做到。高血压患者应重视定期监测血压。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前进行，晚间测量血压则应在睡觉前。每次应按照规范测量 2 - 3 次，当血压超过 130/80mmHg     

以上就应密切关注。要严格按照医嘱服药，不得随意停药或更改药物剂量，并定期到医院复查，以降低冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险。

让我们积极行动起来，追求健康体重，保持理想血压，拥抱美好的生活！