【心理健康科普】开学季，你准备好了吗？

开学在即，有些孩子充满期待，有些孩子出现紧张、焦虑、抵触、情绪低落，甚至想逃避，实际上，这些都是开学前正常的心理表现。

家长怎样帮助孩子更快地适应校园生活，可以尝试从以下几方面入手。

接纳状态，多理解

在假期里，大多数孩子往往 “晚上不想睡，早上不想起”，沉迷于刷手机、打游戏。临近开学，有的孩子匆忙补作业，有的甚至根本不完成作业。

此时，家长切不可说出诸如 “你早干嘛去了！现在担心作业完不成，活该！”“一天到晚，你除了玩手机，还会啥？跟废物有什么区别？”“这书，你到底还读不读？不读就不要去了！直接去打工……” 之类的话语。同时，也不能在看到孩子作业字迹不工整时就暴力撕掉；当孩子对您的话语充耳不闻并顶嘴时就扇耳光；发现孩子沉迷手机就强行没收甚至直接摔烂手机……

因为这类言行会让孩子觉得自己遭受了攻击和否定，未得到应有的尊重，从而对父母产生敌对心理。最终的结果很可能是您越期望孩子怎么做，孩子越反其道而行之，进而引发激烈的亲子冲突。所以，家长需要接纳孩子，减少责备，增多理解。可以采用三段式沟通方法：先表达对孩子想法、情绪、做法的理解,接着阐述自己的想法、情绪、做法,最后与孩子共同商讨解决方案。并且，沟通时要留意语气和态度。

积极暗示，助力蓄能

家长应引导孩子将 “我不得不上学” 的想法转变为 “我选择上学，是因为我可以……”。例如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以学习到新的知识啦！”“我行，我会越来越进步！” 这种积极的暗示能够增强孩子的自信心，激发内在的上学动机。内在动机越强烈，家长所期望的行为就越有可能达成。

当孩子心情欠佳时，引导孩子想象成功的场景：闭上眼睛，想象自己在课堂上积极发言、在教室里绘制擅长的板报、与同学愉快相处的画面等。这样的想象有助于孩子建立积极的心理预期。

调整作息，循序渐进

在开学前一到两周，逐渐引导孩子早睡早起，依照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化；每天逐步减少孩子使用电子产品的时间；营造开学的仪式感，家长可以和孩子一同购置新书包、新文具等，增进孩子对新学期的期待。同时，要善于发现孩子细微的进步，并给予积极正向的鼓励，比如：“今天你比昨天早醒了 2 个小时，还给我做了粥，我太幸福了，你是怎么做到的？” 家长这种恰当的表扬，会强化孩子后续做出类似的良好行为，这在心理学上被称作正强化。

总之，家长要理性看待孩子的状态，既不要给孩子施加压力，也无需提前焦虑，允许他们在开学后经历一段 “缓冲期”，逐步适应新学期的生活。