【防疫科普】面对疫情，请您这样来调适

无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望，是最为重要的！面对新型肺炎疫情来势汹汹，普通大众难免“心慌慌”。请您这样做好个人心理调适。

典型症状1——恐慌心理

【化解】负面信息容易引起“灾难性思维”，从而造成过度焦虑感，使我们失去对局势的合理认知。至于化解。

一是要相信党和政府能带领我们战胜疫情。习近平总书记已经做出重要指示，全国各条战线众志成城，我们一定能共克时艰。

二是质疑扭曲观点的正确性。试着这样问自己：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？以此判定自己的担忧是否合理。

三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。客观评估现实情况，并在能力范围内合理应对。

典型症状2——无聊情绪

【化解】长期的恐惧和焦虑，会造成免疫力下降、内分泌功能失调。当你发现自己处在过度焦虑的状态时，就需要做多种方式的自我调节。

比如：与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等，都可以暂时缓解焦虑情绪。

另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己，即需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心理体验”，感受到内心的宁静。不仅可以冲淡疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。总之，比单纯在家数大米要好多啦。

典型症状3——信息焦虑

【化解】好消息与坏消息相比，坏消息带来的情绪体验往往更为强烈。过度沉浸于信息超载，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。

所以，为了避免信息超载带来的焦虑感，可以节制上网的时间，每天控制在一小时以内；且在睡前不宜过分关注相关信息，保持正常、有规律的作息时间；此外要阅读权威媒体发布的信息，不道听途说，不信谣，不传小道消息。

典型症状4——无节制排压方式

【化解】推迟满足感，虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。

在疫情发生时，在家无节制享受美食，就像作为“诱惑”的一块棉花糖。如果我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到获得额外的奖励：既在家大大降低被感染的风险，又节制饮食、加强锻炼，获得健康身体的长远回报。这才是与家人朋友享受长久的幸福之道。

希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。当然，如果上述症状持续两周以上仍不能缓解，或者越来越严重，请尽快就医或向专业心理咨询师寻求帮助。