【专家说睡眠】“瞌睡虫”戏弄的初中生

【案例故事】

彤彤，是一个初中生，妈妈陪同就诊。一进门，妈妈就迫不及待地说：“医生，这孩子都让我愁死了！让她好好学习，就是不听话，还跟我发脾气，说再逼她就不上学了……”我看着彤彤，她给我的第一印象是精神萎靡，哈欠连天。

彤彤以前一直乖巧懂事，成绩优异。但是，老师反映她最近上课时注意力不集中，反应慢，时常打瞌睡，成绩明显下滑。

彤彤抬起头，非常无奈地说：“医生，我没有心理问题，我不是不想学习，就是太困了！”

随着交谈的深入，我了解到彤彤的成绩虽然不错，但是距离考上重点高中还是有一定差距的。望女成凤的妈妈非常着急，从初二暑假开始，就给彤彤报了很多补习班。彤彤每天都要学习到晚上12：00以后，早上6：00就要起床，因此她每晚睡眠不到6小时！

彤彤的心理测试结果显示：轻度焦虑，没有抑郁症状。

<专家解读>

彤彤存在的是“睡眠剥夺”问题。

虽然每个人需要的睡眠时间不尽相同，一般建议6～8小时，但是青少年需要更多的睡眠时间，所以不足6小时的睡眠时间对于彤彤来说是远远不够的。

在睡眠门诊，睡眠剥夺是一个很常见的现象，高危人群为中学生和中青年人。睡眠剥夺指各种原因导致的睡眠缺失或睡眠时间严重不足。如学生为了重要的考试，公司员工为了完成紧急的任务，往往会刻意缩减甚至舍弃自己的睡眠时间，投入到紧张的学习和工作中。

短期的睡眠剥夺不会对身体造成严重的影响。但长期的睡眠剥夺，就容易出现身体和心理问题，如注意力难以集中，记忆力下降，甚至抑郁、焦虑，学习工作也会受到严重影响。

睡眠剥夺不容忽视，如果睡眠剥夺严重影响生活、学习和工作，请及时就医。

<应对方法>

针对彤彤的问题，我给予以下建议：

1.充分休息，补足缺失的睡眠。

2.制定合理的学习目标，循序渐进。尽量缩减补习时间，保证晚间6～7小时的睡眠时间。

3.每天睡前按照我的指导做放松训练来缓解焦虑。 

1个月后复诊，彤彤已经是个阳光的女孩了。后来随访了解到，彤彤虽然没有考上当地最好的高中，但是妈妈也理解了孩子。她说：“孩子的人生路很长，可以不断地努力。健康是第一位的，如果没有健康，什么事都做不成。”

=相关知识=

1.睡眠常识

⑴人的睡眠与清醒，实际上是由大脑来支配的。清醒时间越长，困意越浓，脑电波频率会逐渐减慢，慢到每秒出现4～7个脑电波的时候，人就进入了浅睡期（N1、N2期）。

⑵人在前半夜会有一段深睡期（N3期），这时是不容易被叫醒的。N3期占整晚睡眠时间的15%左右。N3期对人恢复精力非常重要，属于核心睡眠。很多睡眠质量差的人白天觉得精力不足，原因之一就是N3期的减少甚至缺失。N3期大多发生于晚上11：00～12：00，想要有高质量的睡眠，不要熬夜，要早睡早起。错过了深睡期，睡眠质量会严重下降。

⑶每个睡眠周期正常会有20分钟左右的快速眼动睡眠期（R期），多数的梦境发生在R期，如果习惯于在R期醒来，就会经常有做梦的感觉。经常有人因为做梦而烦恼，觉得做梦会影响睡眠质量。做梦本身不是病，而是正常的生理现象，每晚有4～6个梦是正常的。很多研究证实，爱做梦的人往往是大脑细胞比较活跃，思维敏捷，智商较高的一部分人，所以你不必因为做梦而烦恼。

⑷很多人不会一觉睡到天亮，这很正常。每晚大约有4～6个睡眠周期，每个周期90～120分钟。期间会伴有短暂的觉醒，所以即使夜间醒来几次，只要在半小时内能再次入睡，也属于正常。

2.睡眠作用

⑴利于人体能量储存。在睡觉时，人体大部分时间处于比较低的代谢水平，耗能最少，合成能量加强，有助于能量的储存。

⑵排出大脑代谢产物。人在思考时，大脑代谢产物会不断累积。睡眠过程中，大脑可以高效清除这些代谢产物，从而恢复脑活力。

⑶增强人体免疫功能。你有没有发现，感冒发烧时自己会经常想睡觉？充足的睡眠有助于人从感染中康复。长期的睡眠质量差会使机体免疫力降低，从而增加病毒感染的机会。

⑷促进儿童生长发育。深睡期多出现在前半夜，是儿童生长激素分泌的重要时期，让孩子在晚上11：00前上床睡觉是保证生长发育的关键。

⑸增强学习与记忆。越来越多的研究发现，如果努力学习一段时间后立即进入睡眠状态，对所学的内容有加强作用，知识的巩固依赖于学习之后的睡眠。

=健康贴士=

睡眠卫生第1课：     

1.精力检验睡眠。每天你不一定必须睡到8小时才足够，无论睡多久，只要第2天精力是足够的，那么你的睡眠就是足够的。

2.同一时刻起床。早晨同一时刻起床会带来夜晚同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。1周7天皆是如此。

3.进行规律锻炼。制定规律的锻炼时间表，适当锻炼可以帮助你减轻入睡困难并加深睡眠，但不要在睡前3小时锻炼。

4.确保舒适就寝。舒适、安静的睡眠环境能帮助你减少夜间频繁醒来的可能，有些噪声虽然不能把你吵醒，但是也会影响你的睡眠质量。如果铺上地毯，拉上窗帘，关上门，可能会有所帮助。