【心理科普】摆脱焦虑，拥抱心灵春天

在心理门诊，我每天都会接诊很多因为焦虑就诊的人，闲暇时间，总结了焦虑的一些特点，你的焦虑从何而来?让我慢慢的跟你聊～～～

焦虑是什么意思呢? 可能我们对此都不陌生，比如说一个小孩子突然找不到妈妈了，会大声哭喊和四处寻觅，这就是焦虑!再比如说，明天就要考试了，可是你还有一个很重要的问题没有搞明白，那种心中忐忑不安、六神无主的状态就是焦虑!马上要到千人舞台上演讲，那种呼吸急促、心里像揣着只小兔子似的窒息感也是焦虑!

如果更具体的给焦虑下一个定义，该如何描述我们这个老朋友呢? 心理学大词典是这样定义焦虑的，个人预到会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时产生的一种不愉快的情绪，特点是紧张不安、忧虑烦恼、害怕和恐惧，可以伴有出汗、颤抖、心跳加快等反应。

焦虑和恐惧有什么分别呢?一般认为，引起焦虑的原因是比较模糊的，而引起恐惧的原因比较明确。害怕林里有野兽，如惊弓之鸟般东张西望，这是焦虑。看到眼前出现了一只大老虎拔腿就跑，这是恐惧。

我们来先讲焦虑的好处! 你可能要生气地说，谁喜欢焦虑啊?焦虑能有什么好处呢? 焦虑是个坏东西让人很不舒服！焦虑会让我们原来能想起来的事一股脑全忘了。原来能办好的事，手足无措，漏洞百出，结果给办砸了!原来能给人留下好印象，因为焦虑不安，闹出了笑话！长久的焦虑还会引发失眠，健忘，记忆力下降，身体的亚健康～～～诸如此类，焦虑的坏处可以说一大箩筐! 要是有可能我一辈子一点也不焦虑才好呢!

实则不然，适当的焦虑会让我们保持清醒和活力!

焦虑是人类进化中的礼物。它能激励我们做好应对野兽和暴风雨等灾害的准备，甚至可以这样说，从远古而来那些完全无忧无虑的人，都被淘汰了，因为他们没有法子在严酷的自然环境和人际关系中生存，我们都是那些懂得忧患的人的后代!

那么，焦虑是如何产生的呢?举个例子吧，比如到了放学的时间，孩子还没有回家，妈妈就会产生焦虑，如果过一会儿孩子回来了，焦虑就自然解除了，这个过程很容易让人得出这样的结论：母亲为什么会焦虑呢? 是因为孩子没有按时到家吗? 那么怎么能让母亲不再焦虑呢?就是孩子要按时回家!

如果这样的思维模式遗传下来的话，我们就会把情绪的变化都顺水推舟的归结为外界的影响，而外界千奇百怪的变化都不是我们能够控制的，那么焦虑也就是不可避免的了!

其实造成母亲焦虑的，是他内在的推理逻辑，孩子没有按时回家，那就有可能是出了意外，到底会是什么意外呢?最大的可能就是车祸或者被人拐骗，可以设想一旦母亲的思维进入了这个模式，焦虑就不可避免了!

所以说产生焦虑情绪的，不是事件本身，而是你对这个事件衍生出来的那些可怕的思维逻辑!事件或困难本身不会有杀伤力，真正对我们造成影响的是内心的心态和态度。我们要对自己的情绪负责，要明白造成焦虑的最主要的原因，就是我们自己的思维状态，这一点把握好了，就不会无谓的陷入焦虑的泥潭无法自拔!

另一个造成焦虑的原因是生活事件的集中发生!

生活事件指的是日常工作、生活学习中遇到精神重创，诸如亲人死亡、严重事故、工作挫折、家庭矛盾或者夫妻之间的感情破裂等。这些都会导致你焦虑的加重!一个人在一定的时间内可以承受多少生活事件的刺激呢?或者说是不是我们把生活事件发生的频率降到最低就万事大吉了，就不会焦虑了呢?

当然不是，有句俗话叫做树欲静而风不止，生活事件的发生自有它的规律，不是人为可以完全控制的，况且如果人的生活中完全没有了突发事件，所有的事情被事先设计好了，一点意外也没有，生活就成了一潭死水，百无聊赖!

生活事件是人生中不可逃避的一部分，对此我们不必怨天尤人，也不必逃之夭夭。还是那句老话，你不能控制世界，但你可以控制自己的情绪。此外，有一个良好的社会支持网络，有值得信赖的人也能有力地抗击焦虑和危机，一个人出现自卑、哀伤、担忧这种种情形是非常普遍的，我们每个人都会在将来的某一时刻遇到这种情景，如果焦虑的严重程度不断加深，就会引发心理障碍，干扰我们的幸福感。

最根本的方式是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下!

分享一个减压的方法—调整呼吸。具体的方式是，先深深地呼出一口气，从呼气开始，先把你能够呼出去的所有的气都呼出去，然后再来缓缓的深吸进一口气，屏住气，慢慢地数到三，然后再呼出去，这样反复呼吸，坚持五分钟，每天最少来三回，如果你发现自己紧张了，就用这个方法，很有效!

还有两个自我调节的方法，第一，学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，可以转移到生活兴趣上来，从而重拾生活中的精彩，摆脱焦虑。第二，积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个方法可谓是有百利而无一害。

一个人最顶级的修养就是控制好情绪，管理好情绪才能管理好人生，你可以生气，但不要越想越气，允许别人做别人，允许自己做自己，允许一切如所是！