【科普讲堂】秋冬季节，如何保护好自己的血压？

随着秋冬季节到来，高血压患者逐渐增多。在内科病房，我们经常看到一些原本血压控制得不错的患者，由于季节变化，血压出现了波动。

秋冬季节，为什么会影响血压？

这是因为秋冬季节气温逐渐降低，人体血管收缩，血压容易升高。同时，气候变得干燥，人体对水的需求增加，如果没有及时补充水分，容易导致血液粘稠度升高，血流不畅，血压也会随之升高。此外，气压高涨也会对血压产生一定影响，使得血液循环变得困难，从而增加血压升高的风险。

秋冬季节，怎样保护自己的血压？预防感冒

秋冬季节，是感冒的高发期。感冒时人体会出现炎症反应，导致血管收缩和血压升高。因此，预防感冒对高血压患者来说非常重要。建议在公共场所佩戴口罩，避免过度劳累和熬夜，注意保暖和通风，增强免疫力。在寒冷的天气里特别注意四肢和头部的保暖。

调节饮食

秋冬季节，调节饮食对血压控制非常重要。建议保持饮食清淡，限制盐的摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒。同时，应注重水果和蔬菜的摄入，以增加膳食纤维和维生素的补充，降低血压。适量补充富含钾、镁等微量元素的食物。含钾高的食物有豆类、蘑菇、菌类、紫菜、木耳等；含镁高的食物有绿叶蔬菜、豆制品等。有助于舒张血管，降低血压。

运动保健

秋冬季节，适当运动可帮助高血压患者控制血压，提高心血管功能。建议选择轻度有氧运动，如散步、太极拳等。避免选择高强度的运动如跑步等，容易导致血压急剧升高。运动时应根据个人体质适量安排运动强度和时间，以感觉舒适、微汗为度。

检测血压

秋冬季节，高血压患者应加强血压监测。及时了解血压变化情况，如有异常波动，应及时就医，调整药物剂量和治疗方案。建议每天早晚各测量一次血压，并做好记录，以便及时发现血压异常波动。

通过这些措施，可以帮助您控制好血压，减少心血管疾病发生风险。同时，要遵从医生的建议和用药指导，切勿随意停药或更改治疗方案。只有积极采取措施进行预防和保健，才能安然度过秋冬季节，保持身体健康。