【专家说睡眠】科学享睡，健康无忧

“人一天到底睡多久最好？”很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡8小时最好”的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环。越想睡够8小时，越睡不够。那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标准答案吗？答案是因人而异。

不同年龄的人每天所需睡眠时间不同，衡量睡眠好坏的标准并不能只看睡眠时长，而要看睡醒后的状态。

如果你发现自己睡6小时，第二天精力充沛，那6小时就是适合你的，非逼着自己躺8小时反而会增加心理负担。如果你每天睡10小时，第二天还是精神不振，这种情况通常说明你的睡眠质量出了问题，而非属睡眠时长不够，建议尽快去医院评估睡眠状况，排查是否有潜在的健康问题。

失眠有哪些表现，以及如何确诊睡眠障碍?

失眠主要表现为：1.入睡困难，时间超过30分钟；2.睡眠状态保持不良，整夜觉醒2次以上；3.在正常起床之前很早就苏醒，且不能再次入睡；4.睡眠时长短，平均少于6小时；

以上任意一项，同时伴有白天疲乏无力、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力减退等。且每周至少3次，并持续1个月以上，就可以诊断睡眠障碍(失眠)。

导致失眠的诱因主要有哪些?

1.生活不规律。情绪紧张、焦虑，时常熬夜，经常三餐不规律，或暴饮暴食，生活工作遭遇不顺，情绪焦虑抑郁，诱发失眠。

2.某些疾病诱发。如慢性疼痛、消化系统疾病等，均能影响睡眠。中医认为，“胃不和则卧不安”，即中医早就认识到疾病对睡眠的影响。

3.焦虑抑郁等精神障碍影响。有学者认为，焦虑抑郁和失眠互为因果，多以共病形式并存。

4.药物滥用影响。特别是长期服用一些抗抑郁药、中枢兴奋性药物、镇痛药、酒精等，均可导致失眠。

改善睡眠质量的方法有哪些？

1.睡前适度运动：晚饭1小时后，适宜到户外进行散步或者慢跑，规律锻炼，规律进餐，且不要空腹上床，这样有助于改善睡眠质量。

2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

3.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，把问题带上床，要保持心平气和的心态去休息。

4.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，夜间的温度适宜，且不受光线和声音的干拢。

5.避免白天打盹。

6.药物治疗及心理治疗：长期睡眠质量不佳时，可在医生指导下服用助眠药物进行治疗，也可以通过心理治疗调整行为从而改善睡眠，比如：当感到困倦了才躺床上；除了睡眠和性生活外，不要在卧室进行其它活动；清醒的时间超过15分钟时离开卧室，再次有睡意时才能回到卧室，可以重复进行，直到睡着。最后，无论睡眠多少，每天保持一个固定的起床时间。