【高考助力】辽宁省精神卫生中心心理专家为高考考生和家长“支招”

2024年6月7日至9日，是莘莘学子高考的日子，是每位考生人生中的重要时刻，相信不少考生已经做好准备，期待破茧成蝶。但在大考面前，不少考生也会有压力，甚至出现焦虑、失眠、身体不适等情况。如何积极迎战高考，在考前和考试期间考生和家长应该注意什么？心理专家给您如下“支招”。

1.正确认知

高考只是人生道路上的一个环节，不是决定命运的唯一因素。家长在鼓励考生积极备考的同时，自己对考试结果要保持平常心态，避免把焦虑情绪传染给考生。考生在考前心理上都会有一些波动，这是常见现象。有适当压力可以提高注意力，促进积极正向发挥。出现焦虑也不用太过紧张，中等焦虑也利于考生积极应试。

2.良好作息

考前尽量保持规律的作息，这有助于身体和心理调整，比如找一个自己舒服的姿势，想象自己躺在一个舒适的环境中，放松身心。不要过度夸大失眠的消极影响。考生在考前每天比前一天早睡一点，晚上避免熬夜，可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心，促进睡眠。

3.合理饮食

尽量鼓励孩子补充能量，避免大幅饮食调整，避免进食油腻、辛辣食物，少喝饮料，特别注意饮食安全。香蕉、牛奶、燕麦、杏仁这些食物能缓解紧张，安定神经，缓解焦虑。建议考试当天备两块巧克力，中途可以补充能量。

4.情感支持

考前气氛比较紧张，考生压力大，家长切勿过分关心考生，要保持平和的家庭氛围。由于焦虑，往常温和的孩子，可能会随时发脾气，家长要真诚面对孩子当下所有的状态，家长可耐心倾听孩子的担忧与诉说，从而有效缓解孩子的心理疲劳，宣泄不良情绪。家长言语上以鼓励为主，一两句即可。不建议长时间交流，沟通时以倾听为主。不谈论志愿填报、不对比其他考生。

5.积极暗示

考生和家长要多做积极正向的心理暗示，伟大的“吸引力法则”的核心之意是说想好事就会吸引好事发生。考生可以回顾自己成功的经历、正视自己的进步，坚定地对自己说“我可以”“我能行”“我最棒”“我成功”等话语，进行积极的心理暗示。

6.学会放松

考试在考场上要保持冷静，最简易的办法可以做深呼吸，放松身心。例如“呼吸盒子”放松法，想象一个四方形，从一个角的交集点感受，先深深吸气，屏气4秒钟，然后慢慢呼气到相临角的交点，相同方式依次完成四个线段，像画了一个方形盒子一样，会有意想不到的放松和稳定效果。

7.调整心态

考生不要过多纠结已经考完的科目，避免影响下一科的考试心态。切记高考比的是总分，不是单科成绩。家长不宜详细询问考生考试情况，也不要与其他家长交流过多考试信息，尽快带考生离开。无论考生考得怎样，家长切勿表现出大喜大悲。   

8.专业帮助

如果考生感到压力过大，无法自行调适，可以寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。

总之，家长的角色是引导、是陪伴、是守护，考生们只管尽最大努力去做就好。最后，祝愿每位高考考生都梦想成真，金榜题名！